食生活の改善は健康、ダイエット、美肌など様々なメリットがある生活習慣の一つです。
ダイエットと美肌のためには一番初めに見直したい項目です。
ここでは私が実践している食生活習慣をご紹介します！！
脂質をできる限り取らない
ダイエットする際の食生活では一番に「糖質制限」を思い浮かべる方が多いと思います。
しかし、3大栄養素のカロリーは下記の通りです。
・糖質1g＝4kcal
・脂質1g＝9kcal
・タンパク質1g=4kcal
（ちなみにアルコールは1g=7kcalです）
ダイエットは摂取カロリーを減らすことです。一目瞭然、制限すべきは糖質ではなく「脂質」です。
タンパク質をたくさん摂取する
タンパク質を摂ることで私が感じたメリットは「満腹感が得られる」「肌や髪が綺麗になる」です。生活の中でタンパク質を意識して摂るのが難しい時はプロテインで補っています。
食物繊維を摂取する
食物繊維を摂取することで、便通が良くなります。
これは皆さんご存知だと思います。しかし食生活の中で意識して摂れているでしょうか。
私は野菜があんまり好きじゃないので摂れてません（笑）
意識して摂取するようにしていますが、不足する時はサプリなどで補っています。
発酵食品を摂取する
食物繊維の摂取とともに必ず意識したいのが発酵食品の摂取です。
この2つをセットで摂ることで、発酵食品に含まれるプロバイオティクスという微生物が食物繊維を餌として活動が活発になり腸内環境が良くなります。
空腹時間を作る
「プチ断食」「16時間断食」「16時間ダイエット」と同様に食事を摂っていい時間と空腹時間を作ることです。
これによりデトックス効果が得られ、ダイエットに繋がります。
女性は16時間の空腹時間を作ると体温が上がりにくくなり「冷え」「生理不順」などにつながる可能性もあるめ女性の場合は12時間の空腹時間で良いとも言われています。
これは体質・体調に合わせて無理なく行うことがとても大切です。
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